Готовим супер ужин. Вот где сыроеды и веганы берут белки

Вот так одним махом можно вкусно и сыроедно поужинать и заодно набрать гору белков и минералов после интенсивных тренировок. На Здоровье!

Примечание: я не рекомендую употреблять лук и чеснок часто или в больших количествах. Добавляйте их сугубо для запаха, только если хочется.

А для обращающих внимание на дневные «нормы», под видео я выложил все детали о микроэлементах.

В этом ужине содержатся (в самой натуральной для нашего организма форме):

  • 682 ккал
  • 23 гр белков. Присутствуют ВСЕ необходимые аминокислоты, вот разбивка:
Screen Shot 2016-04-30 at 9.53.56 AM

аминокислоты

  • 69 гр углеводов
  • 24 гр жиров
  • 114% дневной нормы клетчатки
  • 169% железа
  • 56% кальция
  • 85% магния
  • 170% марганца
  • 77% фосфора
  • 111% калия
  • 16% селена
  • 63% натрия
  • 44% цинка
  • 1359% витамина А
  • 393% витамина С
  • 197% фолиевой кислоты
  • 68% витамина Б1
  • 93% витамина Б2
  • 54% витамина Б3
  • 92% витамина Б5
  • 160% витамина Б6
  • 58% витамина Е
  • 880% витамина К
  • 24% омега-3
  • 19% омега-6

И все это даже без использования моего секретного оружия: сырого шпината.

P.S.: Если вы только начинаете разбираться в вопросах питания, и ещё считаете что витамины Б12 и Д тоже должны содержаться в пище, то вам сюда: https://fruktoed.com/faq/

Реклама

16 комментариев

  1. Денис, как всегда информация от тебя полезна и интересно преподнесена — отличное видео 🙂 спасибо тебе за все. Из за тебя уже год на 90% сыроедении, 1,5 месяца переходил на 100%, сбросил 10 кг за год, бегать начал, в том числе parkrun по субботам. Всегда слежу за твоими успехами. Привет тебе из Ставрополя, о тебе тут многие знают и гордятся тобой. Красава, так держать!!! 🙂

  2. Виктория · · Ответить

    Отсутствуют витамины Б12 и Д

    1. Конечно отсутствуют, им в еде быть и не положено, вот здесь указано где их организм берет: https://fruktoed.com/faq/

  3. Большое спасибо!

  4. Аноним · · Ответить

    Здравствуйте Денис.

    На какой вес приходится 682 ккал этого ужина?

    Зараннее благодарен,
    Денис

    1. 600г свекла, 420г капуста, 125г морковь. Остальное не взвешивал но можно прикинуть. Во всех ингредиентах в сумме 1230г воды

  5. Какую программу вы используете для того, чтобы посмотреть содержание аминокислот.

  6. Откуда данные по аминокислотам. Ссылку на источник и прогу.
    Спасибо!

  7. Спасибо Большое!

  8. Аноним · · Ответить

    1359% Витамина А, не многовато в вашем блюде?

  9. с краснокочанной капустой всё понятно
    а можно ли есть Белокачанную (она же горьковатая как лук)

    1. Не пробовал с белой. Пожалуй действительно не очень будет. Можно капусту и вовсе заменить на сельдерей или шпинат

      1. А пекинская капуста. Она не уступает по своим полезным свойствам ?

      2. А пекинская капуста. Она не уступает по полезным свойствам? Или пекинская бесполезна?

  10. пиши меню на неделю….а то я три дня не могу выдержать без авокадо…пробую…..но без трех четырех авокадо я голодный…

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s

%d такие блоггеры, как: